La musculation est un long processus, qui demande beaucoup d’entraînement, un bon repos et une bonne nutrition. Si vous respectez ces trois paramètres, soyez sûr que vous allez voir des résultats. Cependant, chacun a son rythme de gain de masse musculaire. Ainsi, certaines personnes gagnent beaucoup de masse musculaire en peu de temps, et d’autres prennent beaucoup de temps pour gagner de la masse. Tout dépend du métabolisme de l’être humain. C’est pourquoi, il est nécessaire de prendre des produits, qui aident et facilitent le développement de la masse musculaire.
La créatine pour la prise de masse musculaire rapide
La créatine est un acide aminé très efficace pour la prise de masse musculaire. Elle est très bien réputée dans le domaine de la musculation. Les scientifiques, après une étude approfondie sur la créatine ont prouvé que cette dernière est très efficace pour augmenter la masse musculaire, ainsi que la force et les performances d’entraînement musculaires. La créatine est produite naturellement par notre corps et est synthétisée dans le corps par le foie, le rein et le pancréas, grâce à trois acides aminés :
- L’arginine ;
- La glycine ;
- La méthionine, etc.
La créatine est la partenaire parfaite pour augmenter ses performances sportives, à dépasser ses limites et à sortir de la zone de stagnation. Bien évidemment, une alimentation équilibrée et un entraînement régulier sont essentiels pour développer sa masse musculaire. La créatine se présente sous plusieurs formes :
- Sous forme de comprimé ;
- Sous forme de gélules ;
- Sous forme de poudre ;
- Sous forme de gaufrettes ;
- Sous forme de liquide, etc.
La créatine est considérée comme un complément alimentaire qui aide à améliorer le fonctionnement musculaire à court terme. Enfin, le dosage prescrit et conseillé par les coaches sportifs est de 2 g à 3 g par jour, que ce soit pour une augmentation de la masse musculaire ou pour les performances physiques. Les glucides en poudre pour la prise de masse Musculaire :
Les glucides en poudre ont pour but d’augmenter le taux de glycémie dans le sang. Cela permet d’assurer une endurance durant l’effort physique. Ainsi, les glucides en poudre sont utilisés pour les sports d’endurance ou pour la musculation. La particularité des glucides en poudre est son pouvoir d’absorption très rapide qui permet d’assurer un taux d’énergie élevé et très rapide. Considérés comme un complément alimentaire, les glucides en poudre doivent être pris avec précaution, si vous ne souhaitez pas avoir un effet contraire. Il est conseillé de les prendre autour des entraînements pour gagner de l‘énergie supplémentaires, le corps ayant besoin d’apport énergétique durant l’effort physique a besoin de ce carburant pour pouvoir tenir durant toute la séance intense, surtout si vous suivez un régime alimentaire pauvre en glucides.
Les gainers pour la prise de masse musculaire rapide
Les gainers désignent une protéine riche en glucides et en lipides. C’est une source riche en apport calorique, qui aide à augmenter de façon rapide et efficace les apports caloriques journaliers, dans le but de compenser l’énergie dépensée lors des entraînements et de soutenir le métabolisme. Les gainers appelé aussi weight gainer ou masse gainers, aident à augmenter la masse musculaire et à augmenter le poids, grâce à l’apport calorique, ce qui facilite aux amateurs de musculation d’atteindre leurs objectifs. On trouve :
- Lean gainer : 55 % de protéines pour 30 % de glucides ;
- Hard gainer : 25 % de protéines pour 65 %de glucides ;
- Gainer : 15 % de protéines pour 65 % de glucides, etc.
Vous pouvez donc choisir le type qui vous convient selon votre objectif, puisqu’ils ne contiennent pas toute la même valeur calorique.
Les vitamines et minéraux pour la prise de masse musculaire rapide
Les vitamines et minéraux peuvent eux aussi contribuer à la prise de masse musculaire. En voici une liste qui peut vous aider :
- Vitamine C ;
- Vitamine D ;
- Vitamine B ;
- Le Zinc ;
- Le magnésium ;
- Le fer ;
- Le calcium ;
- L’eau, etc.
Ces vitamines et minéraux permettent de renforcer le système immunitaire, ce qui favorise le renforcement musculaire et la récupération. Ils permettent aussi de produire de l’énergie, ainsi que de construire les tissus musculaires. Ils sont donc indispensables au fonctionnement de l’organisme.
